Bulan puasa bukan alasan untuk bermalas - malasan, kita perlu menjaga pola sehat dengan tidak meninggalkan olahraga. Olahraga saat berpuasa memiliki manfaat seperti pada umumnya, hanya saja saat berpuasa kita harus memperhatikan waktunya. Ini penting, jangan sampai niat sehat kita malah berujung sakit. referensi lain seputar dunia olahraga bisa dibaca di website sportvibes.id
Ada waktu tertentu yang direkomendasikan untuk olahraga ketika berpuasa, kemudian ada pula waktu yang dilarang. dan berbeda dengan saat tidak berpuasa, seseorang yang berolahraga saat berpuasa tidak boleh melakukan aktivitas terlalu berat. olahraga ringan saja. karena kita tahu, saat berpuasa tubuh kita tidak mendapatkan asupan energi dari subuh hingga magrib.
Berolahraga saat berpuasa sering kali menjadi tantangan tersendiri. Perubahan pola makan dan waktu istirahat membuat kita harus lebih bijak dalam memilih waktu yang tepat agar tetap bugar tanpa mengganggu ibadah puasa. Olahraga memiliki banyak manfaat, mulai dari menjaga kebugaran tubuh, menurunkan berat badan, hingga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Lalu, kapan waktu terbaik untuk berolahraga saat berpuasa? Berikut adalah beberapa pilihan waktu yang direkomendasikan.
1. Setelah Sahur
Pilihan pertama untuk berolahraga saat berpuasa adalah setelah sahur. Setelah makan dan minum, tubuh memiliki cadangan energi yang cukup untuk melakukan aktivitas fisik. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:
- Hindari makan dalam jumlah berlebihan saat sahur agar tidak merasa terlalu kenyang saat berolahraga.
- Pilih jenis olahraga dengan intensitas ringan, seperti jalan santai atau yoga, agar tidak terlalu banyak menguras energi.
- Hindari olahraga berat seperti lari sprint atau angkat beban karena dapat menyebabkan kelelahan berlebih dan dehidrasi.
2. Sebelum Berbuka Puasa
Pilihan kedua yang banyak dilakukan adalah berolahraga menjelang waktu berbuka puasa. Waktu ini sangat cocok bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan karena cadangan lemak dalam tubuh akan lebih cepat terbakar. Beberapa tips untuk berolahraga sebelum berbuka puasa:
- Pilih olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti jogging ringan, bersepeda, atau stretching.
- Jangan melakukan olahraga terlalu lama, cukup sekitar 30-60 menit sebelum berbuka.
- Setelah olahraga, tubuh bisa langsung mendapatkan asupan makanan dan cairan saat berbuka untuk mengembalikan energi yang hilang.
3. Setelah Berbuka Puasa
Waktu ini menjadi pilihan terbaik untuk berolahraga karena tubuh sudah mendapatkan kembali asupan makanan dan cairan yang cukup. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:
- Beri jeda 2-3 jam setelah berbuka sebelum mulai berolahraga agar makanan dapat dicerna dengan baik. atau setelah tarawih
- Jenis olahraga bisa lebih bervariasi, baik yang ringan, sedang, maupun berat sesuai dengan kondisi tubuh.
- Hindari makan berlebihan setelah olahraga agar tidak menghambat proses penurunan berat badan.
Waktu yang Harus Dihindari
Berolahraga di siang hari saat berpuasa tidak disarankan karena dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan yang berlebihan. Selain itu, siang hari biasanya merupakan waktu di mana energi tubuh mulai menurun akibat puasa. kemudian hindari berolahraga diwaktu pagi sehabis subuh, hal tersebut bisa membuat kita kehabisan energi.
Kesimpulan
Waktu terbaik untuk berolahraga saat berpuasa adalah setelah sahur, sebelum berbuka puasa, dan setelah berbuka puasa dengan menyesuaikan intensitas olahraga. Pilihlah waktu yang sesuai dengan kondisi fisik dan kebutuhan masing-masing agar tetap sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa. Semoga informasi ini bermanfaat dan tetap semangat menjalani puasa dengan tubuh yang sehat!
Salam sehat!